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過度のストライドを克服する方法?ヒールパッドの厚さを減らすために

過度のストライドを克服する方法?ヒールパッドの厚さを減らすために

2011年の研究において、ウィスコンシン大学の研究者は、ストライド頻度が増加することがランナーへの影響を減らすことができることを発見しました。歩行頻度の微妙な増加により,走行中の股関節と膝関節の圧迫を軽減でき,走行に関連した一般的な傷害を予防し,治療することができる。

ランニングは健康のためです、しかし、ランナーの65 - 75 %は毎年怪我を受けます。研究者は、ランニングの間、あまりに多くのストライドがRunnersの怪我の重要な理由のうちの1つであるとわかりました。

ストライドは、前足が上陸したとき、踵と地面の重心の射影点との距離である。解剖学的に、重心は脊柱の第5の部分に位置しています。この距離を越えて、それはあまりにも大きな一歩です。研究は、過度のストライドが体にストレスを増加させることを示しました。一部のランナーは、これらのストレスを吸収するのに十分な強さを持っているが、誰もができません。さらに、十分な強度があっても、過度のストライキによってもたらされる圧力を効果的に消化することができないかもしれません。

さらに悪いことに、あまりにも多くのストライドは、あなたの垂直方向の移動距離が長くなるということを意味します。これはまた、傷害を実行するためのハイリスク要因の一つです。さらに、ストライドが大きすぎるとき、ひざはまっすぐになります、そして、着陸時にかかとはより強くなります。この衝撃は、膝、膝関節、腰関節のメニスカスに伝達される。

それで、我々は過度のストライキの危害を知っているので、どんな損害を減らすためにどんな処置をとらなければなりませんか?

まず、ステップ周波数を5 %増加させる。P牛矯正カップ2011年の研究では、ウィスコンシン大学の研究者たちは、ストライド頻度の増加がランナーへの影響を減らすことができることを発見した。歩行頻度の微妙な増加により,走行中の股関節と膝関節の圧迫を軽減でき,走行に関連した一般的な傷害を予防し,治療することができる。

ランナーは彼らのストライド周波数をカウントすることができます、どのように多くの歩数を30フィートで撮影している参照してください、4で乗算。最終的な数は145と190の間であるべきです、理想的に170と190。

番目に、徐々に足姿勢矯正ヒールカップの厚さを減らします。あなたの現在のかかとパッドが厚さ12 mmであるならば、靴の次の組は厚さ8 mmであるかもしれません。薄いかかとパッドを持つ靴は、一般的に複雑でより剛性が低く、足がより自然な状態で走ることを可能にします。
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